行动起来，告别拖延

别以为事不关己，高高挂起，这本书就是为我们而写的——《终结拖延症》，没错，我们都是“拖延症患者”，只是程度不同罢了。
不信？好，想想你最近买过的一本书，读完了吗？为什么不看下去了？还不信？那么，不妨回想一下曾经许下的承诺（也可以是计划、目标、愿景等），开始时是如何的自信满满、信誓旦旦，结果却又虎头蛇尾、不了了之。
不要不承认，这就是典型的“拖延症”，行动磨磨唧唧，做事拖拖拉拉，为人磨磨蹭蹭。
当然，在《终结拖延症》一书中，该症状有更客观和全面的解释，作者威廉·克瑙斯写道：“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。”具有拖延症状的人做事时分不清轻重缓急、主次先后，往往在规定的时间内无法完成既定的任务，导致计划搁浅、目标落空。
清代钱鹤滩写的《明日歌》，为中国人耳熟能详，美国人类学家爱德华·霍尔于1542年首创“Procrastination”一词（拉丁原文procrastinatus），取意“将之前的事情搁置到明天”。虽然“拖延”的行为现象早已为人们所注意，但真正从科学的范畴、学科的领域加以研究，则要到20世纪80年代。如今，除了心理学家、社会学家关注外，部分组织行为学家、经济学家也转向这一课题的研究。
威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验。同时，他也是一个畅销书作者，其根据自己的执业经历写出了《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等书。这些心理自助读本面向大众，致力于科普宣传，并没有学院派和理论化的内容，这一写作路径同样被贯彻到眼下的这本新书。
根据威廉·克瑙斯的研究，要彻底摆脱拖延的陋习，除非“三管齐下”。就是认知方法、情绪方法和行为方法。认知方法是建立在“重新思考你的思维和行为方式，改变那些自动负性思维”的基础上，了解拖延行为是如何发生的，以及如何改变拖延思维。克瑙斯首先分析了常见的几种拖延类型，例如期限拖延、个人事务拖延、简单拖延、复杂拖延，其中复杂拖延则是综合了其他几种类型，由多种因素共同影响。另外，他还顺道介绍了其他十来种拖延表现，从行为性拖延到保健拖延，从反抗性拖延到改变拖延，还有迟到型拖延、学习拖延、空头支票拖延、瞎忙型拖延、回避反对型拖延等，林林总总。按照克瑙斯的说法，只有真正察觉并认识自己的拖延根源，才可能谈得上从根本终结其症状。
情绪是影响拖延的因素之一，一般而言、焦虑、担忧和抑郁都会加重拖延行为，而只有承诺、积极、主动应对才能缓解压力。本书提到缓解压力的三种方法；包括锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力，将心灵从不断的压力情绪中解放出来，以及改变与不必要挫折感相关的思维模式等。
书的最后一部分是行为方法。克瑙斯首先分析了影响犹豫不决的四种因素，即错觉的决定、自觉地过度依赖、忧虑和拖延、完美和模棱两可。他还分析了理性的决策过程是如何实现的。他号召人们讲求策略，果断行动。对此，他分别介绍了控制拖延的强效行为技术、在工作场所中应用“战拖”技术等。其中对于时间管理，一般人倾向认为它是杜绝拖延行之有效的方法，但是在克瑙斯看来，这个问题值得商榷。他认为，“帮助解决一些有明显截止时间事务的拖延时可能会有用，但是，时间管理通常对那些最不拖延的人最有效”。事实上，这也证实了为什么大多数人都热衷于时间管理，而却被视为时间线上的机器。
毫无疑问，克瑙斯的这本书为克服拖延树立了新标准，也提供了一些切实可行的方法。
（编辑：可潇wqz3217@163.com）

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