1、尽可能少吃“感光”蔬菜

　　春天较强烈的阳光，防晒首先应当尽可能少吃“感光”蔬菜，特别是肌肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的肌肤更容易冒出色斑。

　　2、多吃粗纤维食物

　　因素：粗纤维食物有通肠的效果，每日食用可将体内积聚的毒素排出体外，降低黑斑构成的机会。

　　介绍食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。

　　3、多补充维生素B

　　因素：维生素B的短缺能导致色素沉着，所以，夏天更应当多吃一些富含维生素B的食物。

　　介绍食物：如全麦、燕麦、花生等，能够提高皮肤对阳光的反抗力，降低色素沉着。

　　重点解析：维生素B2

　　在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持肌肤的新陈代谢正常，使肌肤光洁柔滑、减退色素、清除斑点。

　　主要食物来源：包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品及其绿色蔬菜。

　　4、维生素C也可以防晒

　　因素：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。假如不想被晒黑，可以多吃些富含维生素C的食物。

　　介绍食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。

　　5、维生素E不可或缺

　　因素：维生素E 能降低及其预防肌肤中脂褐质的产生与沉积。

　　介绍食物：多种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。

　　6、补充维生素A

　　因素：含维生素A的食物起到增进新陈代谢、改善肌肤血液循环的功效，多食用这些食物能够预防黑色素的构成。

　　介绍食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等

　　7、非常介绍：西瓜

　　值得一提的是，夏天盛产的西瓜能够多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以非常适当夏天补充人体水分的损失。

　　西瓜汁中还附有各种重要的有益健康(www.yingyang99.com)及其美容的化学成分，如各种起到肌肤生理活性的氨基酸。这些成分易被肌肤汲取,对脸部肌肤的滋润、营养(www.yingyang99.com)、防晒、增白效果较好。

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