你可以不怕改变：适应力四步到位

〔美国〕M. J. 赖恩 著　

沈维君 译

 

 

目录

7 第一部　别怀疑，你活在坏世界……

 

21 第二部　关于改变的七大真理

23 改变的真理1　其实，你只能依靠改变

27 改变的真理2　这不是针对你个人

32 改变的真理3　你的思考并非永远有益

38  改变的真理4　你的敌人不是改变，而是恐惧

43  改变的真理5　改变所引发的情绪反应，是可预测的循环

47  改变的真理6　你的复原力比你想象的更好

51  改变的真理7　你的未来奠基于永恒不变的基石

 

55 第三部　不怕改变的人会怎么行动？

56  适应改变的第1步　接受

58  像新闻记者一样搜集信息

66  你还需要哪些信息？

69  真相会带来自由（或至少带来行动）

73  如果你看见了，那就是你的问题

76  要怎么把坏事变好事？

79  要忧虑，也要忧虑得法

83  这件事引发的核心议题是什么？

87  与恐惧共处

91  发出求救信号

95  承认你像无头苍蝇一样乱转

97  咒骂或发牢骚不要紧，但要适可而止

101  适时运用3C诀窍

106  审慎选择你所关注的焦点

109  只要记得每个人都会走坏运，就不会感到羞愧了

112  别把宝贵的时间和精力浪费在指责上

115  懊悔得法

119  体验宽恕带来的慰藉

123  写下当天遇到的三件好事

127  培养自我觉知

132  准备好迎接奇迹

136  在改变中寻找礼物

139  适应改变的第2步　扩展你的选项

140  哪些事有助于扩展你的思考？

144  该如何改变你的“自我概念”？

148  向外寻求信息

151  分散你的赌注

154  杀死你自己的小甜心

157  开发你的内在资源

161  还有哪些资源可运用？

163  效法美洲原住民

168  休息是为了走更长远的路

173  没带指南针，就别去野外冒险

177  你的内在天赋是什么？

181  重新检验你的优先级

187  预想人生的下一章

190  你需要谁在身边？

193  好好看路，别老盯着坑洞瞧

198  适应改变的第3步　采取行动

199  创造一个关于可能性的故事

203  增加你的希望账户存款

206  希望不等于计划

210  同时在空中抛接好几颗球

214  周详考虑所有连带影响

216  只要做一件事

219  预备　发射　瞄准

223  评估是必备的过程

226  如果你不扩展能力，很可能会错失机会

229  做好你必须做的事

233  建立你的个人品牌

238  拓展人脉关系

243  加入“改变大师”圈

247  用激励人心的箴言，让你打起精神

249  境况窘迫时，只看到好的一面

253  让境遇打开你的心房

256  适应改变的第4步　生存的赢家总在学

257  终身学习

260  反思你的学习成果

 

265 第四部　让你在突然改变中适应的好方法