1 你有多久，没有从早到晚专注地干一件事情却没有看手机了？ 你有多久，没有空出时间静静地去读一本书，并做读书笔记了？ 你有多久，没有花时间去学习一门新的技能却没有开小差了？ 你有多久，什么都不做，静静地去放空自己的思想了？ 你是否还记得上学时，晚上为了做一道数学大题，演算了几张草稿纸，换了好几种思路，最后终于解出来的时候，已经一节自习课过去了。反而长大以后，我们却很少如此专注的做一件事情了。 晚上八点半坐在书桌前，摊开一本书，然后调好灯光，氛围刚刚好，之后点亮手机，发个朋友圈，看看微博，再刷刷抖音，结果一看十一点了，关灯上床睡觉，这应该是大部分人的常态了。 不光是读书，生活中能让我们专心去做的事情实在不剩下两件了：上厕所的时候，我们都习惯玩电话或看杂志，经常一不小心就坐了半个小时；走路的时候也放不下手机，边走边刷各种社交媒体；吃饭的时候更难专心，要不就是一边工作一边吃饭囫囵吞枣应付一下，即使有机会面对满桌的饕餮盛宴，大多数人的思绪都是“我要拍照晒圈”，鲜少有人会集中精神地关注和享受食物本身...... 不专心的例子还有很多，比如健身房里经常看到有人在跑步的时候一定得放着视频，边看边跑；开车的时候很少有人可以一心一意开车，即使手脚用不上，也要跟着音乐哼歌，或者通过蓝牙和别人打电话聊天。 2 本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊…… 这时候你放下手机想看看几点了，才发现已经过去好一两个小时了，而工作还一点都没做。 如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个“屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班“开小差”最好的证据：
明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪： 为什么就是不能集中精神做一件事呢？ 玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？ 我是不是不够自律，不够优秀才会这样？ 密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。 这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。
好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。 3 没听说过正念不要紧，如果你打开苹果手机自带的“健康”APP，会发现里面有一项正念训练：
“正念训练”已经被Apple官方盖章，写进iOS系统中，成为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康对正念的解释中，最突出的两个关键词就是“解压”和“提升专注力”。 Apple会有这样的理念其实并不奇怪，因为它的创始人乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过：“在印度学习的时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。” 不仅乔布斯，比尔盖茨夫妇、福特汽车现任董事长比尔·福特、传媒大亨&超级富豪鲁伯特·默多克、NBA巨星科比·布莱恩特等人都曾公开表示过自己正在进行正念冥想练习。 在西方国家，正念早已被视为流行的健康生活方式，除了Apple、Google、Facebook这样的硅谷的科技企业，知名的投资企业美林和高盛，以及咨询公司麦肯锡和埃森哲都为员工开设正念课程。 除了在职场，正念也在学校里推广，哈佛大学和斯坦福大学，以及世界500强CEO就读最多的西点军校，皆为学生提供正念课程。牛津大学还设立了正念中心，专门培养研究生人才去从事研究和教学。 看到这是不是有点好奇，让整个西方世界为之着迷的正念训练到底是什么样的？ 4 正念训练主要是培养冥想者减少对当前想法的评判、感觉自己的所有感受，在练习的过程中将注意力转向自身内省，而不集中在任何特定事物上。 经过不断的临床验证证明，正念这种看起来很简单的练习，具有具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。 总得来说，进行正念训练可以给你带来这些好处： 提升大脑的控制注意力和自我意识； 帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力； 改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰； 更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。 这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？
这次我们为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制作了《15天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。 想要了解更多，可关注“销售与市场”公众号，我们会给你带来更多的精彩课程！ 更多资讯请关注销售与市场微信公众号。  责任编辑: 赵艳丽 责任校对: 肖亚超 审核：徐昊晨 免责声明：本网部分文章来源于第三方平台，不代表本网观点，如有侵权请联系我们删除！ |
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